第96章 林教练！明天晚上去我家吃个饭？

    杨茹做猫牛式时，骨盆前后倾的幅度比之前愈发精准，脊椎一节节捲动的流畅度肉眼可见地提升。
    林峰留意到她吸气塌腰时腰部弧度偏深，骨盆前倾角度过大，看似让臀线更翘，实则会给腰椎带来额外负担。
    他蹲到她身侧，手掌轻按在她骶骨处缓缓往前送了送：“尾骨再內收一点。塌腰不是坠肚子，是把胸椎往前舒展，想像胸口正中有根线在往上轻提。”
    杨茹顺著指引调整了骨盆位置，塌腰的弧度收浅了些，胸腔打开的幅度反倒更舒展。深紫色运动背心隨著前推动作，领口微微撑开，锁骨处的皮肤覆著薄汗，在灯光下泛著细腻的柔光。
    接下来是战士二式接侧角伸展式的串联。
    杨茹做战士二式时，右膝稳稳对准第二脚趾，大腿与地面保持平行，支撑腿纹丝不动——想来私下没少下功夫。
    可到了侧角伸展式，林峰发现她右侧腰部的拉伸幅度始终差了些。
    他站到她身后，左手扶住她右侧髖骨往前轻推，右手按在她右侧肋骨处往后微带：“转体，胸腔再往上打开些，感受右侧腰肌被慢慢拉长。”指尖隔著薄薄的布料，能清晰感受到她皮肤传来的温度。
    杨茹顺著力道將胸腔再转了半分，右侧腰肌在他指尖下缓缓舒展，被拉得匀长而紧致。紧身背心侧面露出的腰肢线条流畅利落，肌肤上淡淡的细绒在光影里若隱若现。
    三角式、半月式、侧板式，一整套针对侧腰的体式练下来，杨茹的呼吸已经沉而绵长，额角渗著细密的汗珠。
    林峰蹲在水瓶边，將水瓶递了过去。她接过仰头喝了几口，擦汗的毛巾隨意搭在肩头。
    “杨姐，上次旅游的事多谢你。那三万块我一直想——”
    “跟我不用算这些。”杨茹扯下毛巾擦了擦颈侧的汗，语气平淡却带著不容置喙的篤定。
    稍作休整后进入桥式训练。
    杨茹仰臥屈膝，脚掌稳稳踩住垫面，吸气时腰腹发力，臀部缓缓往上推起。
    深紫色短裤勾勒出的臀线在最高点绷得紧实，臀肌充分收缩，圆润饱满的轮廓在弹力布料下清晰利落，能看出长期训练的扎实质感。
    林峰蹲到她身侧，双手扶住她髖骨两侧轻轻往上託了托：“再稳住一点，核心收住。”
    掌心下的臀肌绷到了极致，带著发力时的轻微震颤，紧实又富有弹性。
    “保持五个呼吸。五、四、三、二、一。”
    杨茹缓缓下落时没有直接落回垫面，而是在离地十几厘米的位置顿了顿，隨即又发力往上顶了半分。动作轻而稳，布料下的臀肌隨著发力轻轻颤动，线条愈发分明。
    林峰不动声色地收回手。
    杨茹落回垫上，翻身俯臥在浴巾上，双臂交叠垫在下巴处。
    她微微抬腰，膝盖轻跪在垫上，臀线自然往上扬起，轻轻调整了下角度，声音从臂弯里传出来，带著点闷闷的哑意：“林老师，你帮我看看，这个角度臀部发力对不对？比上次有没有进步？”
    林峰站在她身后，视线落在她腰臀处。深紫色短裤勾勒出饱满流畅的臀型，臀肌的轮廓清晰利落，带著训练后的紧致感。
    他蹲到她身侧，手掌轻按在她骶骨处往下压了压：“臀部稍微沉一点。你现在腰塌得太厉害，骨盆前倾太明显，臀肌反而没法完全发力。”
    杨茹依言將臀部往下沉了两指的距离，臀肌的发力感瞬间回到了核心位置。
    林峰指尖在她臀中肌的位置轻点了下：“注意力放在这里，臀中肌。你刚才的角度更多练到臀大肌下缘，侧方的臀中肌参与不够。想让臀型侧面更饱满圆润，臀中肌才是关键。接下来练几组侧臥抬腿，专门针对这里。”
    杨茹翻过身侧臥在垫上，一手撑著头，双腿併拢微屈。
    林峰蹲在她身后，掌心轻贴在她臀中肌的位置——这块扇形的肌肉紧实而有弹性，在布料下轮廓分明。“吸气准备，呼气时上面的腿往上抬。別用大腿外侧发力，意识集中在臀中肌上。”
    杨茹呼气，腿缓缓抬了起来。臀中肌在他掌心下骤然绷紧，肌肉轮廓在深紫色布料下微微隆起，线条清晰。
    可她的动作还是稍显偏差，大腿外侧的肌肉也在跟著发力，显然臀中肌的发力控制还不够精准。
    林峰指尖在她臀中肌上轻轻按了按：“这里，把注意力沉在这里。別想著抬腿，想著这块肌肉在收缩。”
    杨茹又试了一次。
    这次明显好了很多，臀中肌在他指尖下清晰地收紧、发力，大腿外侧的代偿感弱了大半。
    就这么侧臥著连续做了十几组，每一次呼气都能精准地將力量落在臀中肌上。
    “换边。右边比左边弱，多做两组。”
    两侧都练完后，杨茹重新趴回浴巾上。呼吸深而重，脸颊从颧骨红到了耳根，碎发沾在汗湿的太阳穴上。
    她將双臂重新垫在下巴下，身体微微调整了姿势，臀线又自然地往上扬了扬。
    “可以继续力量训练了。”
    接下来的抗阻训练里，掌心隔著薄款布料落在臀肌上，施加著稳定的阻力。比起长裤，短裤的布料更薄，肌肉的触感与发力的震颤都愈发清晰。
    每一次发力顶起、每一次缓缓回落，节奏稳而匀。深紫色布料下饱满的臀肌在阻力下一次次收紧、舒展，臀峰隨著发力微微起伏，紧实的弹性隔著布料也能清晰感知。
    杨茹的呼吸越来越急，越来越沉，喉间溢出细碎的闷声，都被她死死咬著唇压了下去。她非但没躲，反倒顺著阻力微微往上发力，像是在迎合著力道调整状態。身体伏在浴巾上微微绷紧，后背隨著剧烈的呼吸起伏，运动背心的领口处已经被汗水洇湿了一小片。
    换左侧训练时也是一样，十几组抗阻做完，林峰才收回手。杨茹趴在浴巾上缓了好半天，后背的起伏才渐渐平復下来。
    她慢慢翻过身坐起，脸颊泛著运动后的潮红，额角的汗珠顺著太阳穴往下滑，落在颈窝处。
    “杨姐，这种抗阻力量训练要是想维持臀型，可以定期练，但要是追求肌肉弹性，间隔別太近，得给肌肉留够恢復的时间。”
    杨茹从垫子上站起来，走到墙边拿起运动水壶喝了一口，隨即转过身看向他。
    脸上的潮红还没完全褪去，神色却已经恢復了往日的淡然，只是嘴角噙著点极淡的笑意：“林教练，明天有空吗？去我家里吃顿便饭吧。”